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楼主: lanreal

既然有本事把自己吃胖，就要有本事饿瘦

zszwg

46楼

发表于 2008-4-22 13:38:00 |只看该作者

既然有本事把自己吃胖，就要有本事饿瘦

早上来报到！

ego

47楼

发表于 2008-4-22 13:39:00 |只看该作者

既然有本事把自己吃胖，就要有本事饿瘦

昨晚暴了手抓饼和饼干，后悔

大星星

48楼

发表于 2008-4-22 13:41:00 |只看该作者

既然有本事把自己吃胖，就要有本事饿瘦

看完感觉楼主就5号的食谱差不多前几天的食谱简直是增肥

cc966358

49楼

发表于 2008-4-22 13:46:00 |只看该作者

既然有本事把自己吃胖，就要有本事饿瘦

看鲁豫的书,她说她大学失恋,于是早餐只吃一个水煮鸡蛋,中午时豆腐泡炒肉片,只吃豆腐泡不吃肉,米饭时按粒数着吃的,下午饿了就只吃一个水果,晚上可能没吃

疯癫和尚

50楼

发表于 2008-4-22 13:48:00 |只看该作者

既然有本事把自己吃胖，就要有本事饿瘦

菡萏魅:MM乖，今天没多吃吧，要坚持哦
　　
　　高考化学：饼干坚决不要吃，我们只要坚持两个月瘦下来，以后就好过啦
　　
　　（自我感言：相对减肥，保持简直太容易啦~~）
　　
　　浅浅的晴：MM说的太对了，这个我已经被贴里的MM们说过多次啦我改我改~~嘻嘻

断章

51楼

发表于 2008-4-22 13:50:00 |只看该作者

既然有本事把自己吃胖，就要有本事饿瘦

给有条件的MM看，能忌口的（像我就没条件啦）~~
　　一个美女私人教练和营养师为她订的食谱和运动，她好心贴出来了，我就义务的给大家转过来哈~~：
　　
　　（注意：凡是没有特殊说明的是必须要吃的
　　
　　
　　
　　早上：半杯白开水（缓饮）+一杯苹果汁（可不喝）+一杯淡豆浆（就是完全没味的）+2个水煮的鸡蛋蛋白（蛋黄死都不能吃）+小碗粥一碗
　　
　　中午：小碗米饭一碗+清蒸（水煮）的鱼或牛肉200g左右（不方便中午煮食的可购买干切牛肉纯瘦的，带筋的不能吃）+绿色的蔬菜水煮或凉拌（凉拌也不可放油）一小份
　　
　　下午：一个苹果，在3点左右
　　
　　晚上：小碗装大半碗米饭+鸡胸肉或虾（水煮）150g左右+豆制品或瓜、菇类（水煮）一小份
　　
　　这里插一下，因为S我的训练是中午和晚上都有，所以若果MM并不锻炼只是单纯控制饮食的话，下面的内容可以忽略了，但若是跟着S一起训练的MM就一定要看了。
　　
　　睡前：一个梨+2个鸡蛋蛋白（一定要吃），如果因为晚间运动量过大导致饿的话，可增加补充黄瓜或小番茄（有的地方叫珍珠西红柿）不限量，吃饱为止。
　　
　　
　　
　　作息时间：尽量早睡早起，白天不要睡觉。
　　
　　
　　
　　以上饮食中需要特别注意的：
　　
　　1、所有的东西都不可以放油，橄榄油也不行，想吃油的三个月之后才考虑，不然请绕行。
　　
　　2、可放盐（清淡点，死放盐就储存脂肪很难减掉）、鸡精、辣椒、很少很少的酱油或醋
　　
　　3、所有的东西不可以放沙拉、白糖等。需要糖加工的食物一律用糖尿病人吃的那种糖，适量。
　　
　　4、瘦身期间，除上面的食谱外，其他所有的东西都不要吃，不论是什么！实在需要喝牛奶的MM请一周喝2次，全部为无糖脱脂牛奶。
　　
　　
　　
　　——————————————————我要运动分割线——————————————————————————————
　　
　　
　　
　　现在来记录下第一天，也就是昨天的运动内容。
　　
　　
　　
　　有条件的可以先测一下身体各部位的体脂含量和维度，便于检查减肥结果。瘦身成功后按照我以后贴的食谱和适量的运动方式可维持身材。
　　
　　对于脂肪快速消耗，有氧+无氧。
　　
　　白天，在你任何有空的时间里进行有氧运动，通常是08：00——18：00。.晚间控制在19：30——21：00.
　　
　　4月1日：
　　
　　
　　
　　中午12：30开始，在跑步机上做50分钟有氧快走。，步行总量在4000M左右，（消耗脂肪）
　　
　　晚上19：30开始（专门练蝴蝶袖和胸部）
　　
　　1、双脚分开与肩同款身体前倾30提拉2.5公斤物体（我是练的专业器械，在家可用2个大可乐瓶代替），20/组，2组
　　
　　2、双脚分开与肩同款身体直立，双手握2.5公斤哑铃曲前臂，20/组，2组
　　
　　3、躺下推三角形推哑铃3公斤的，20/组，2组（不会的MM可以站立手提哑铃或矿泉水瓶子向前伸直后收回，双臂成螃蟹钳状，肩和手臂成水平线，反复）
　　
　　4、躺下从2侧打开双臂直到和身体躺着水平，顶起胸，空出腰部，双腿分开，向上做抱抱状推哑铃3公斤的，20/组，2组
　　
　　5、做着，腰部悬空，身体成145，举2.5公斤杠铃，20/组，2组
　　
　　
　　
　　以上做完后放松按摩手臂、背部，第2天可能会出现胀痛感。）

screen

52楼

发表于 2008-4-22 13:51:00 |只看该作者

既然有本事把自己吃胖，就要有本事饿瘦

今天的美女

~

99930399

53楼

发表于 2008-4-22 13:53:00 |只看该作者

既然有本事把自己吃胖，就要有本事饿瘦

楼主姐姐：
　　
　　啊，今天吃的还是有点点多啦！
　　
　　早上九点起床，吃了四片面包，一根黄瓜，一个胡萝卜
　　
　　中午1点多了，和bf吃了一盘炒面
　　
　　而后，吃了一个火炬冰淇淋
　　
　　晚上，bf说要吃烧烤，于是乎，我吃了三串羊肉串，一串猪脆骨，一碗麻辣烫
　　
　　ps：下午基本上是运动了半个下午，拿着电脑跑了大半个南京啊！找到地，过了保修期，要交450元钱，哈哈，不修了，将就用吧！

sunny

54楼

发表于 2008-4-22 13:55:00 |只看该作者

既然有本事把自己吃胖，就要有本事饿瘦

减肥贴必顶
　　晚上一定少吃

程跃新

55楼

发表于 2008-4-22 13:56:00 |只看该作者

既然有本事把自己吃胖，就要有本事饿瘦

晚上吃了一个苹果 200ML酸奶

sari

56楼

发表于 2008-4-22 13:58:00 |只看该作者

既然有本事把自己吃胖，就要有本事饿瘦

工作后体重蹭蹭往上窜，快赶上楼主了，问题是在家我爸妈根本不让我控制饮食，倒是在大学寝室那几年还能独立自主下~

pingfanren

57楼

发表于 2008-4-22 14:00:00 |只看该作者

既然有本事把自己吃胖，就要有本事饿瘦

说实话,LZ这样能减下来吗....
　　
　　减肥期间,杜绝零食,三餐吃饱不过量。这还是最低限制的。
　　
　　不减肥了，还是这样吃，但是可以偶尔吃些零食。

Adam2003

58楼

发表于 2008-4-22 14:01:00 |只看该作者

既然有本事把自己吃胖，就要有本事饿瘦

谢谢楼主的回复，我后悔死了，吃了好多饼干和饼，吃的胃也不舒服，不消化，陪楼主一起坚持，加油！

whoam

59楼

发表于 2008-4-22 14:03:00 |只看该作者

既然有本事把自己吃胖，就要有本事饿瘦

菡萏魅:MM吃的好好哦.看的我都馋啦,今天不可以了哦,多做运动就会把热量消耗掉的!!^_^
　　
　　翎紫儿:MM吃的很健康哈,记得要做点运动才会瘦得好看哦
　　
　　弗拉门哥蔷薇:蔷薇你太可爱了哦,我也觉得在家时不可能控制饮食的,但在家应该吃零食的概率比较小的额~ 你可千万不能胖死,我们不干的噢,(否则谁来给我回帖)嘿嘿~~
　　
　　
　　无极百风挽　:谢谢MM提醒，我想的是循序渐进，一下子完全不吃，我怕我又会暴，MM应该晓得我之前暴得多厉害吧，现在已经算好的了~~慢慢来呵呵
　　
　　高考化学：不客气，呵呵。吃多了东西胃要不舒服，而且之后自己又会后悔，所以一定要控制哈
　　
　　
　　不过奇怪的是，我前几天暴得那么厉害，但可能因为看书用脑，到下一餐前居然都会饿，晚上睡觉前更是饿得肚子叫~不过，我就喜欢这种感觉，想必肚子饿了，应该热量就是消耗掉了，安慰自己~~

pang555

60楼

发表于 2008-4-22 14:06:00 |只看该作者

既然有本事把自己吃胖，就要有本事饿瘦

ＬＺ努力啊，给所有减肥的ＪＭＳ加油！我也在减呢，每天监督自己，我比你还要痛苦啊，我要在一个半月减２８斤．．．．．．我现在都６４公斤了，，，，，

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